俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，那么，随着夏天的到来，你伤悲了吗？对于绝大多数吃货来说，吃好吃的和减肥就像鱼与熊掌，二者皆我所欲也。其实在我们吃货界，有很多人身材都很好，只因为她们都很“会吃”，比如美女吃货LuLu，今天一起来看看她推荐的减肥三餐。

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快手低脂早餐：牛油果三明治

减肥健身不代表不吃东西，如何合理的饮食对各位爱美的减肥人士尤为重要，一般来说人体每天要摄入一定比例的碳水化合物，蛋白质和脂肪，保证摄入才能通过锻炼增加新陈代谢的速度达到减肥的效果哦~~~

食材：牛油果，全麦面包，柠檬，鸡蛋，黄瓜，盐，糖，酸奶，火腿（可有可无）

制作方法：

1.先将牛油果的果肉取出，碾碎成酱状，加入适量的盐，糖和酸奶，再挤上一些柠檬汁后搅拌均匀。

.将鸡蛋煮熟，只去蛋白切成丁（大小由你喜好），火腿切丁。

3.将火腿丁和蛋白丁倒入调好的牛油果酱中，搅拌均匀

4.面包可以放在平底锅上烤一下，然后铺上一层黄瓜

这时就可以将在牛油果酱中搅拌均匀的蛋白丁和火腿丁铺上去了，这样一道简单的牛油果三明治就搞定了~~~

我个人很喜欢黑胡椒的味道，所以又洒了一点黑椒碎，味道会更棒哦~~~

如果没有时间煮鸡蛋，直接将牛油果酱加在面包里，味道也是棒棒哒~~~

这样的三明治，再配上一杯酸奶是不是一份完美的早餐呢~~~

1.很多人问鸡蛋怎么才可以煮的既不破，又不老，还要好剥皮，那今天就跟大家分享一下——先把水煮开后，放入少量的盐，用勺子小心的将鸡蛋放入，煮大概五分钟，然后捞出放在冷水中就可以了。

.减肥人士要注意，每天饮食要合理控制碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入，建议男人保持6:3:1的比例，而女人则是4:4:的比例。

全麦面包——5元/包（大概能保证一周的早餐）

牛油果——0元（差不多吃两顿）酸奶——元（连用带喝）

黄瓜——0.5元鸡蛋——0.5元

柠檬——3元（剩下的泡水喝也又刮油减肥的效果哦）

其他佐料——1元

一日之计在于晨，一顿美味的早餐会让你的一天都元气满满，而如此健康的美味会不会让你更加有减肥的信心和动力呢~~~美丽的心情从一顿美丽的早餐开始，有了美丽的早餐我们也就离美丽的身材，美丽的自己不远啦~~~

要不要明天早上就试试看呀~~~

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高颜午餐便当：芒果糯米饭

芒果糯米饭是泰国经典的甜主食，说它是主食吧，我更爱把它当做甜点零食，又甜又糯，搭配水果，滿口都是香香甜甜糯糯的美好味觉记忆。

食材：青芒果，糯米，椰浆，白糖，盐，淀粉

制作方法：

1.先将糯米淘洗两三遍后用刚没过糯米的水量泡制三个小时左右。

.将泡制好的糯米控干水，放入蒸屉上，大概蒸0分钟。

3.利用蒸糯米的时间我们来处理椰浆，取适量椰浆，加入少量的水、盐、糖搅拌均匀煮至微沸即可关火。

4.将蒸好的糯米倒出，加入刚没过糯米量的椰浆，顺时针搅拌十分钟，等椰浆基本全部被糯米吸收了后，再放入蒸屉蒸五分钟。

5.再取少量椰浆，加入适量的水，糖和淀粉，制作一个topping。

切好芒果，就可以装盘上桌啦，再配上一杯热情浓烈的夏日特饮，是不是满满都是夏天的感觉了呀~~~

1.我选用的是青芒果，因为青芒果丝少，核小，还略带一点点酸味，这样搭配上香甜的糯米饭口感会更好哦！！！

.糯米我一般都是提前一天泡制，泡的时间长，蒸出来就会更软糯可口。

椰浆——7.5元糯米——.5元

青芒果——6元其他佐料——1元

以上所有佐料我做了四人份的芒果糯米饭哦~~~

芒果甜中带点酸，可在转瞬间与软、黏、韧的椰香糯米饭的甜味融化，椰浆、糯米饭的甜蜜与芒果的清香，在嘴裡悠悠地融化開來----心也要化了哦~~~

芒果糯米饭凉着吃味道和口感都会更好哦，浇上香甜的椰汁topping，即便制作成便当，也满满都是爱的甜蜜哦~~~

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美丽下午茶：蜂蜜柚子茶

柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。柚子皮顺气、去油解腻、是清火的上品，长期食用还有美容之功效。蜂蜜柚子茶加入枸杞，更适合女孩纸~~~

食谱：柚子，蜂蜜，盐，山楂干，枸杞，天然冰糖

（不好意思，枸杞忘记照进去了）

制作方法：

1.柚子表皮有一层薄薄的蜡，需要用食盐仔细的洗干净，在打湿了的柚子皮表面撒上食盐细细的搓两遍。

.将柚子皮剥下，然后去掉皮中的白瓤，尽量薄的取最表皮的那一层。

3.将柚子皮切成细丝，再取三分之一的柚子肉，再把柚子皮、山楂干和枸杞用温水泡制。

4.在锅中加入刚才泡制枸杞的水将冰糖融化（如果不够再稍微加一点），然后在糖浆中放入泡好的柚子皮，转小伙慢慢熬制，大约熬制15分钟后，等柚子皮近乎透明时，放入柚子肉熬制5分钟左右，再依次放入山楂丝和枸杞。

5.熬制时要一边熬一边搅拌，多余的水分基本被煮干了后，将熬制好的柚子装入一个可以密封的瓶中，等熬制好的柚子温凉了之后在加入蜂蜜。

这样就搞定了，放置几天后味道会更好哦~~~

1.如果你不太喜欢柚子的甘苦的味道，可以尽量把柚子皮泡的时间长一点，我泡了快三个小时，基本只剩一点点苦甘的味道了。

.蜂蜜一定要在柚子温凉了之后再加入，而且喝的时候也要用不超过60摄氏度的温水冲泡，这样才不会损失掉蜂蜜中的营养。

3.如果你喜欢更酸甜的一点的口味，可以加入少量泡过山楂的水哦。

4.熬制好的柚子和加入的蜂蜜的比例差不多是1:1，这样出来的蜂蜜柚子茶味道会比较好。

5.蜂蜜要买纯蜂蜜，农家蜂蜜最好，超市很多都是浓缩蜜，没什么营养。

柚子——7元蜂蜜——0元

山楂——0.5元枸杞——0.5元

冰糖——1元

将制作好的蜂蜜柚子茶放入可以密封的瓶子或是罐子中，储存在冰箱里可以喝很久哦~~~

女生都是爱美的，减肥养颜的好东东总免不了拿来尝试一番。最贵的未必是最好的，无添加剂的才是对自己身体最负责的，而且还可以根据自己的口味来调节。这个蜂蜜柚子茶是纯天然手工制成，泡茶喝或者当成果酱涂抹在面包上吃都是不错的选择哦~~~

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减肥增肌晚餐：芝麻煎鸡胸

很多热衷于练肌肉的人，每天都会吃一定量的白水煮蛋白和鸡胸肉，但是那么吃真的太无味了，而且我们只是减肥而已，所以没有必要对自己那么苛刻啦~~~今天跟大家分享一道好吃的鸡胸肉的做法，希望大家会喜欢~~~

食材：鸡胸肉，面粉，料酒，柠檬，鸡蛋，盐，芝麻

制作方法：

1.先将买回来的鸡胸肉清洗干净，然后片一薄片（一般我会将一块鸡胸肉片成三片，每次一片的量）放入料酒，柠檬汁和盐腌制5分钟左右

.将腌制好的鸡胸肉取出，用厨房纸吸干上面多余的水分，然后将面粉均匀地铺洒在两面。

3.将鸡蛋打散成蛋液，均匀地涂抹在扑过粉的鸡胸肉两面，然后撒上芝麻。

4.在平底锅里刷一层薄薄的油，就可以将鸡胸肉放入锅里了，煎至两面焦黄，芝麻变色后，在锅里加入少量的水，迅速盖上锅盖焖一下就OK啦。

配上你喜欢的水果和蔬菜就可以装盘上桌啦，我今天搭配的是菠萝，番茄和黄瓜~~~在加上一杯鲜榨果汁，一份健康美味的健身减肥餐就新鲜出炉啦~~~

1.各位会发现我只有在腌制鸡胸肉的时候稍微加了一点盐，在减肥健身期间要适当控制盐的摄入，如果觉得味道太淡，可以在蛋液中放入适当的盐，或是蘸一些烧烤酱，撒上一些黑胡椒，味道都会不错哦~~~

.我一般会先在鸡胸肉一面撒上芝麻，放入锅中先煎撒过芝麻的一面，一边煎，一边给另一面撒芝麻，这样会避免在案板上操作时，没有粘住的芝麻脱落。

3.很多减肥人士会选择断食和极低卡路里摄入的方式，但是这种方式对女性并不十分奏效，因为生理原因，在断食和极低卡路里摄入状态下会使女性生理紊乱，血糖升高，在这种状态下女性更易分泌皮质醇，使顽固的脂肪更加顽固，所以各位爱美的美眉们要学会科学健康的减肥哦~~~

鸡胸肉——8元（能吃三顿）柠檬——3元（一半用了，一半泡水）

菠萝——元黄瓜——1元

番茄——1元其他作料——1元

这样制作出来的鸡胸肉，很好的锁住了鸡胸肉本身的水分，再和番茄片，菠萝片一起入口，口感非常美妙，你要不要也来试试呢~~~

一顿健康美味的减肥餐，并花不了太多的时间和精力，想要减肥的各位不光要动起来，还要学会怎么吃出好身材~~~美味好身材两不误~~~

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