再过几天就到了难熬的伏天了，暑气，湿气越来越重，前几天我朋友一进门就说，外面明明没下雨，但我有种被雨淋透了的错觉，衣服全被汗浸湿了。要是赶上下雨更难受，都分不清身上的是雨水还是汗水，黏黏糊糊，恨不得一天冲凉好几次。

这时候人体特别容易生湿，不管是湿寒、湿热或是痰湿，跟湿挂钩，身体就不舒服。皮肤敏感的朋友更难熬，前几天刷朋友圈，看到有人说大半夜突然全身过敏，起红色的风团和疹子，一宿没睡。

除此外，我们还容易拉肚子、食欲差、疲惫不堪、油头满面，真是越湿越难受，而且今年比往年雨更多，更潮湿了。

在这个又热又湿的盛夏，分享3种食物，3个动作，帮我们祛湿提升阳气，度过这难熬的时期。

一.简易船式，疏通膀胱经

膀胱经是我们人体最长的排毒通道，从上到下，贯穿我们的身体，膀胱经一堵，湿、寒、热、浊气丛生，尤其是夏季更要保证膀胱经的畅通，可以沿着膀胱经拔罐、刮痧，排毒散瘀，驱寒散热，排出我们体内的湿气、浊气。

膀胱经在后背，自己很难调理，分享给大家一个方法，也能刺激到我们的膀胱经，在家可以试试看，简易船式。

（1）双手扶膝盖，把背伸直，找准臀部下面的三个点，尾骨和两边的坐骨点，让这三点固定一个平面。

（2）然后慢慢地把双脚都抬起来，身体保持平稳，脚尖往回勾，双手打开，手臂伸直保持住，保持10~30秒。

（3）双手扶膝盖，大腿靠近小腹，下颌微收，借助惯性前后滚动，做到背部微微发热为佳。

幅度不用大，慢慢做，做不来也不用强求，循序渐进，借助惯性前后滚动身体来按摩背部的膀胱经，可以让气血更通畅，排湿排浊。

二.拍手掌+3窝

经常拍拍手掌，尤其是大鱼际处，排湿气。一开始拍手时，可能会有点不舒服，这是正常现象，要坚持住。同时，观察双手大鱼际处的颜色，一般体内湿气重的人，在双手的大鱼际靠近手腕的地方，会呈现青色或紫色（部分现象，但出现青紫色，也并非一定是湿气重）

3窝指的是肘窝、腋窝加腘窝。

肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方。常言道：心肺有邪沉于两肘。如果这三条经的气血一旦运行受阻，无形中就会伤害到心与肺。

夏季湿气重，连带我们肺也不清爽，拍打肘窝，可清一清心肺上的毒素，清热排毒，祛湿气。在拍打频率上，建议一到两周拍一次，每次两侧交替拍打各次。

腋窝俗称胳肢窝，经常拍打，可以帮助我们清毒素，排出湿气。每次两侧交替拍打各30—50次，做5次即可。

腘窝又名膝窝，在膝盖后的凹陷处，在腘窝的中点有个叫委中的位置，是我们膀胱经上排污的口子，像是体内的湿气、浊气、寒热气都可以通过拍打这里排出。拍打腘窝5~10分钟，每10天拍一次。

三.承山消肿操

承山穴是祛湿气的好穴，同样也在我们的膀胱经上，在小腿肚下缘,找的时候,把脚后跟翘起来,小腿肚那就形成一个窝,承山就在窝里。

分享一个承山消肿祛湿操的动作，首先，高跪姿，找小腿肚上的承山，在小腿肚最高点的位置下来，凹陷下去的这点。

其次，慢慢坐下来，用另外一只脚凸出的踝骨，加压在承山穴上。

可能没有坐下去就会开始痛了，如果觉得受不了，可以用手撑着地板，减轻疼痛。如果觉得还可以，慢慢离开，让整个坐骨和全身的力量，加压到承山穴上。

坚持5-10分钟，会感觉身上微微发热，就达到目的了。

四.鸭肉莲子薏米汤

原料：陈皮6克、莲子（去心）30克、薏米仁30克、山药干12克、生姜三片、鸭肉克、冬瓜适量。

做法：

1、将鸭肉洗净、切块备用；

2、如果脾胃比较虚寒的人，可以将生薏米仁在锅里炒一炒，炒到微黄。

3、将所有原料放入砂锅里，大火烧开，小火煮2小时左右，冬瓜最后放入炖煮一会儿，最后调味即可食用。

陈皮和薏米仁搭配加强祛湿，山药、莲子搭配健脾和胃，鸭肉可以补气养阴，利水，这道汤健脾祛湿，养阴利水。

五.四神汤来一碗

四神是指：薏米、莲子、山药、茯苓。四种食材的比例是1：1：1：1，约每味20克左右。

如果嫌不够有味道，分享一种更好吃的做法。

材料：鲜淮山80克，茯苓30克，薏米30克，芡实（也可用薏米）30克，莲子30粒（可带芯），陈皮6克，猪骨克。

做法：

1、把所有的备料洗净；

2、猪骨剁小块，入锅飞水备用；

3、将所有备料放入锅中，加入适量清水，大火煮开，小火煲1.5小时，加盐即可饮用。

四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。山药以补虚为长；茯苓以去湿为长；薏仁有化湿之用，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到祛湿的目的。

如果觉得炖汤麻烦，也可以试试这款现成的糕点，香甜软糯，这个糕是用芡实、糯米、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、山楂、红枣这几种养胃的食材做成的。

香甜软糯，肉质细腻的垆土铁棍山药，不仅营养高于普通的山药，味道也好，甘甜，老人小孩都爱吃；潮州的土地肥沃，养出来的芡实也是色白粒大的，散发一股清香的味道；白扁豆，可是祛湿解暑的佳品，也是脾胃喜爱之物。

薏苡仁我们都吃过，也就是薏米，有着生命健康之禾的美誉，含有丰富的维生素B族，矿物质、膳食纤维等，是一种营养均衡的谷物。

莲子，味道甘甜，吃起来清新爽口，尤其是它的莲心，很下火，正适合夏季食用。山楂，酸酸甜甜，可以生吃也可以做成果脯果糕，像是上面油腻的东西吃多了，来两颗山楂，感觉瞬间就没那么腻得慌了。

但光有好的原料还不够，制作工艺也是很重要的，要保证其中的营养不流失，同时还得兼顾口感，找到好的比例搭配，经过12道工艺，保留了原有食材的营养，在进行低温烘焙。

咬上一口，充满糯米的清香，软糯香甜，咬上去不同于干得掉渣的糕点，这个吃下去也不噎得慌，仔细嚼还有淡淡的人参味，而且是用的是健康有益的麦芽糖，甜度适中，吃不了太甜的朋友，也可以放心吃。

六.每天早上来片姜

生姜热、味心，能进五脏六腑，具有祛风解寒、祛痰化湿、提升阳气的作用，很多朋友都知道生姜的妙用，但都怕吃姜会上火，如果是湿热或是容易上火的朋友，吃姜是需要注意的，不过生姜和醋搭配的话，就不用过多担心了，醋是收敛的，收敛了姜辛辣燥热的性质，让它变得平和起来。

准备：生姜（嫩姜）、陈醋（米醋也行）、盐、糖（调味，根据个人需求选择是否加糖）

做法：生姜洗净，晾干，切薄片，更好腌入味，姜皮不用去；切好的姜片放进玻璃瓶中，把醋倒进去，瓶子一定要干净干燥，不能有油啊水啊，不然容易变质，醋没过姜片，加点盐，糖，放入冰箱冷藏，差不多过个3~5天就可以吃了。

每天早上吃3片，早上7~9点是胃经当令，有助于升发胃气，增进食欲，每天都吃，长期食用，尤其是脾胃里总觉得有寒气的，腹泻拉肚子的，都坚持吃姜，慢慢身体就舒服了，阳气也足了，尤其适合又潮又湿的夏季。

如果没时间自己做，可以试试商城这款铜陵白姜做的醋泡姜，跟自己做的区别就在于姜的品种。

铜陵白姜远近闻名，很多喜欢吃姜的姜客都会特意赶去铜陵吃上一口正宗的白姜，这个姜生吃或是腌制后口味很好，色白鲜嫩，又脆又多汁，味道虽辣但不呛口，腌制后当个下饭喝粥的小菜非常爽口。

开盖即食，我们对比了不下10家的供货商，一一试吃后，选出的这一款，配料表简单干净，有陈醋和酱汁两种口味，良心手作，放心食用。

盛夏养生，这6种方法，感兴趣的朋友可以选择适合自己的，排排湿气，提升阳气，一起迎接后面更热的伏天吧。