冬补三九，夏养三伏。今年从7月15日开始就已经进入一年当中最热的三伏天了。三伏天，虽然炎热难耐，却也是为期40天的养生黄金期，是调理脾胃、增强体质的好时机。

三伏天作为一年中气温最高、湿度最大的时段，人体易受湿热之邪的侵袭，导致脾胃虚弱、气血不畅。因此，在三伏天养生，首要任务是健脾温阳以固根本，再通过循序渐进的方式，清除体内的湿浊、邪气、毒气，进而补养气血，实现身心的全面调理。

1.健脾温阳固根本

在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易出汗，脾胃的消化功能也相对减弱。因此，健脾温阳成为了此时养生的关键。可以通过食疗的方式，多食用具有健脾功效的食物，如山药、红枣、小米等，同时避免食用过于寒凉、油腻的食物，以免加重脾胃负担。此外，适当的阳光照射也有助于温阳散寒，促进气血流通。

2.清除湿浊等邪气

三伏天湿热之邪盛行，容易导致人体内湿浊积聚、气血不畅。为了清除这些邪气，可以采取一些排湿的方法，如通过适当的运动出汗，促进湿气的排出；或是利用拔罐、刮痧等传统中医方法，帮助身体排湿排毒。在饮食方面，可以食用一些具有利湿功效的食物，如冬瓜、薏米等，以辅助排湿。

3.补养气血

在清除湿浊等邪气之后，身体需要得到充分的补养。此时，可以选择一些具有补气养血功效的食物，如红枣、枸杞、桂圆等，通过食疗的方式调理身体。同时，保持良好的作息习惯也是非常重要的，充足的睡眠和规律的饮食有助于气血的生成和循环。

4.循序渐进调理

在三伏天养生过程中，需要遵循循序渐进的原则。不要急于求成，一下子进行大量的补养和调理，以免给身体带来过大的负担。而是应该根据自己的身体状况，逐步进行调理，从健脾温阳开始，逐渐清除湿浊等邪气，最后再进行补养气血。这样不仅可以提高身体的抵抗力，还可以让身体逐渐适应高温环境，实现身心的全面调理。

我们为大家整理了三伏天养生计划，照做就好，soeasy!

1.初伏（7月15日-7月24日）：健脾胃

《四神汤》健脾固根本

配方：山药、莲子、芡实、茯苓各15克

做法：以前食材，用清水浸泡2个小时，适量冷水下锅，用大火煮开后，转小火炖煮30分钟即可。

建议3-4天喝一次即可！

《初伏祛湿汤》湿气藏不住

配方：猪骨g、土茯苓10g、五指毛桃8g，赤小豆、薏米、芡实各15g

①清水浸泡1小时以上。

②猪骨g冷水下锅放姜片料酒去腥，撇去浮沫洗净备用。

③将所有食材放入砂锅，加水没过食材，大火煮沸后，转小火继续煲1.5小时后，加少量食盐调味可。

《元岐九味汤小面》祛湿养胃健脾

配方：小麦粉、小米粉、薏米粉83g、猴头菇、茯苓、陈皮、沙棘、山楂、桑葚、百合、莲子、大枣等原材浓缩粉83g

做法：

第一步：锅内加适量水，水开后将面条放入锅中轻轻搅动防止粘连；

第二步：大火煮开后加适量冷水，转至中火，水开后再加适量冷水，这样更能把食材的精华煮出来；

第三步：再次水开，熄火后盖上锅盖焖一分钟出锅，面条呈半透明状即可，建议汤面共食，不加任何调料，食材经黄金比例科学配伍，小分子萃取更易吸收，所有精华都在汤里，汤一定要喝完哦！

也可把汤先盛出来，先保留一碗精华原汤，剩下面条可按普通面条做法添加喜爱的食材搭配。建议：每天食用一次

2.中伏（7月25日-8月13日）：祛湿热

《陈皮黄芪茶》祛除湿浊

配方：陈皮、黄芪、茯苓和山楂各10克

做法：黄芪和陈皮需要提前浸泡30分钟，加入没过食材的清水，大火煮沸，转小火煮10~15分钟。

《四君子汤》适合脸色蜡黄、爱出油…

配方：党参、茯苓、红枣、白术、甘草各10g

①所有食材清洗干净，用清水浸泡1个小时以上；

②适量冷水下锅，用大火煮开后，转小火炖煮30分钟即可。

表现：舌苔白有齿痕，头发油腻、脸部爱出油、身体疲惫等。

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3.末伏（8月14日-8月23日）补气血

《元岐二十二味膏滋膳》补气血提肾气

表现：手脚冰凉、气血不足、睡不好觉

配方：枸杞、黄精、杜仲雄花、槐米、酸枣仁、葛根、桃仁、薤白、山楂、决明子、佛手、茯苓、薏苡仁、莱菔子、牡蛎、栀子、菊花、砂仁、甘草等二十二味提炼营养膏、低聚果糖（益生元）、燕麦片

做法：热水冲泡，焖5分钟即可，也可添加牛奶，味道更佳

建议每天睡前1袋

注意：经期不能喝！

在三伏天这个特殊的时期里，我们不仅要做好防暑降温的工作，还要注重身体内部的调养，做到内外兼修，才能健康度过这段炎热的时期。