都说节后胖三斤，她们却这么显瘦温州版
|
经过春节期间美食、美酒、零食的连番轰炸，不少市民发现，不仅这十来天下来胖了好几斤，而且胃口也是疲惫不堪。对大家来说，接下来，如何吃出健康是一个大问题：如何科学有效地瘦身减油脂？如何调养已经有疲态的胃？ 为此，记者特意邀请了医院的美女中医和营养师，体重都只有两位数，一起来现身说瘦身，来为大家开出一个温州版的“节后瘦身健康处方”。在这里，营养师会以自己的体验，告诉大家如何吃才能缓解胃肠疲劳；中医教你用简单的几味草药泡茶喝、煮简单的营养粥，可以降血脂、促进脂质代谢，从而起到减肥的作用。 喝两小碗杂粮粥 缓解胃肠疲劳 指导医院主管营养师陈胜若 陈胜若说总结她自己在过年期间的饮食内容，发现脂肪和蛋白质过多，精白淀粉也不少，能量比日常增加了不少。 于是，她便在饮食上采取了以下方法： 从食物热量来说，力求减量。胃肠比较疲劳的时候，喝两小碗杂粮粥，或者喝一碗燕麦小米粥，配合蒸玉米和蒸红薯。和吃一碗米饭相比，每餐主食量减少了至少三分之一。 菜肴也回到了以前的状态，每餐只有一个主菜是鱼肉荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。炒菜不超过两个，其他都是蒸煮炖凉拌。比如说，一个清蒸鱼，一个香葱香油拌蒸豆腐千张丝，一个凉拌西兰花，一个白灼菜心，一个蒜泥拌蒸茄子；一个鸡汤煮白萝卜，一个蒸蛋羹，一个蚝油生菜，一个凉拌黄瓜。 把零食、糖果、饼干甚至坚果全部撤掉，只留下水果。 每天还要保证至少30分钟的有氧运动或增肌运动。快走、跑步、跳绳等自然最好，即便因为担心空气质量不肯出门，至少可以在家里原地跑，跳有氧操，做广播操，以及仰卧起坐、斜撑、剪蹲、转腰、踢腿之类简单的活动。它们可以让你保持一个比较紧实流畅的线条，而不是因为连续久坐的生活而变得松垮。 一定要提前两天调整自己的状态，让自己从海吃、懒动和熬夜的状态中解脱出来，重新进入一个生活规律、活力十足的状态。 用几味草药泡茶喝 可以有效对付肥胖 指导医院中医科主治医师林希 中医认为肥胖主要病机是脾虚运化失职，痰浊水湿停聚体内，一个春节假日下来，部分人几乎顿顿美酒佳肴、山珍海味，我们的脾胃超负荷工作，摄入的“肥腻膏脂”不能及时分解代谢，囤积体内。不少人在春节假期过后除了增重外，还出现倦怠乏力、纳食无味、口苦口燥口臭、腹胀便溏等脾胃运化功能失调的表现。 在节后的调治中，除了回归正常饮食习惯，应注重健脾助运、化痰祛湿、消积降脂，比较常用的中药有：荷叶、山楂、泽泻、苍术、薏苡仁、枳实、决明子、红曲、陈皮等，现代药理研究证实这些药物都有不同程度的降低血脂，促进脂质代谢的作用。 如果觉得煎煮比较繁琐，可以取荷叶10g，山楂10g，决明子5~10g，枳实3~5g，红曲3~6g，陈皮3~5g，将上述药物一起用沸水冲泡代茶饮，既方便又有消积化食、降脂祛浊的功效。 长期吃红豆薏苡仁粥 可以瘦小肚腩 指导医院中医妇科主治医师王美霞 肥甘厚味摄入过多导致食积体内，加之运动过少，不能及时排出，久而久之，引起宿便，更容易引起腰腹部的肥胖。根据每个人的具体体质不同，推荐几张适合瘦身又简单易行的食疗处方。 -1- 红豆薏苡仁粥 薏苡仁g，红豆（选用赤小豆为宜）50g，红枣20g。 做法：浸泡后，加水熬煮即可，根据个人喜好可适当加入白糖。 疗效：红豆可以降脂降压降糖，薏苡仁可以健脾利湿，此粥可以润肠通便、健脾消食，不增加胃肠负担，长期服用可以美容养颜、瘦身健体。 -2- 山楂红曲陈皮茶 山楂10g，红曲9g，陈皮6g 做法：上三味，代茶饮。 疗效：山楂消积食，尤其消肉积，红曲可以健脾消食，陈皮亦可健脾行气导滞，三味代茶饮可以有明显的降血脂降胆固醇作用，同时可以活血瘦身养颜。 -3- 可适当咀嚼槟榔、橄榄等零食，可有健脾消食行气导滞的功效。 来源：温州晚报 记者：胡海珍 赞赏 |
转载请注明地址:http://www.shanchaa.com/mygx/205.html
- 上一篇文章： 31名国宝级名中医秘方集锦
- 下一篇文章： 山楂的这2个茶饮护心脏，健脾胃，夏季必
