健康的零食能给宝宝的成长添助力，但是，不健康的零食反而会给宝宝带来很多健康隐患。所以给宝宝选择什么样零食就显得非常重要了。

说到这，就不得不说一个很多妈妈都会掉进的“陷阱”：有些被多数妈妈们默认为健康的零食，仔细看了配料表后才发现，实际上却是典型的“垃圾零食”，比如下面这几种：

这7种零食，

看似“健康”，实际上……

1

高盐高油海苔，相当于方便面调料

海苔好吃，几乎没有不爱它的孩子，而且营养丰富，含有12种维生素，富含钙、钾、碘、铁和锌等矿物质，可以帮助宝宝预防贫血，是众多专家推荐的宝宝小零食。

但是市面上太多的海苔都非常高盐、高油，甚至是调味海苔！还有很多所谓的“宝宝海苔”，其实仔细查看配料表，含盐、含油量特别高。有的甚至有酱油、味精等附加调味品。

吃那样的海苔，简直就是在给宝宝吃方便面调料！

所以妈妈们在挑选海苔时，一定要看配料表，注意避开高盐高油。就算是标着“宝宝海苔”的字样，也别完全相信。

总结一下就是：

给宝宝吃的海苔，尤其是小宝宝，还要选择非油炸、无糖、无调味、无任何添加的原生烘烤海苔。

2

高糖果丹皮、山楂片，别多给宝宝吃

孩子都很喜欢吃酸酸甜甜的食物，像是果丹皮、山楂片这种。很多父母，尤其是老人，也都喜欢给孩子吃山楂片，认为可以帮助消化。

山楂本身有助消化的作用没错，酸酸甜甜的口感，还能起到开胃的效果。但市面上大多数果丹皮、山楂片，往往会添加大量的糖和添加剂。

需要说的是，果丹皮和山楂片中的糖是“必不可少”的！因为加糖不仅可以中和山楂果肉本身过酸的的味道，还有保湿（比如让果丹皮保持柔软的状态）和防腐的作用。

甜中带酸的果丹皮，吃起来软软的，口感较好，使宝宝越吃越想吃，再加上很多家长误以为山楂片是“非常健康的”零食，也不会阻止宝宝多吃，所以往往让宝宝进食过多。

可是营养专家发现：孩子进食过多的果丹皮或者山楂片会吃进较多的糖和淀粉。这些糖和淀粉经消化吸收后使血糖保持在较高的水平，如果这种较高的血糖维持到吃饭时间，就会让孩子没有饥饿感，从而影响正常进食。

总结一下就是：

1.给宝宝吃果丹皮或者山楂片，尽量选择含糖量低的。

2.虽然含糖量比较高，但也不是不能给宝宝吃。妈妈们可以在宝宝胃口不好时，给宝宝少量吃一点，酸甜的口感能帮助宝宝开胃，但不要把它当成每天都吃很多的零食。

3

奶片不是“固体牛奶”

奶片是孩子们喜欢的零食，很多家长也愿意买奶片给孩子吃。

原因就在于奶片这个名字，奶片给人的感觉，就是用牛奶做成的。

但是孩子吃的奶片，真的是牛奶做成的吗？

仔细看配料表就会发现，除了奶粉、白砂糖外，还有最可怕的植脂末。

其中含有大量垃圾食品的标配——反式脂肪酸。

这不仅不利于健康，还会影响智力发育。

4

小馒头儿，其实是小糖果儿

小馒头估计妈妈们都不陌生吧，算是各大超市随处可见的婴幼儿食品了。奶香浓郁，吃进嘴里酥酥软软的，别说宝宝，就连大人也忍不住多吃几个。

不仅在味道上让宝宝很喜欢，而且个头上小巧可爱，正适合1岁左右的宝宝训练手部的精细动作，宝宝的小手抓起来，一口一个，好Q的画面啊…

但是！也不是所有的小馒头都是健康的哟！看看一些“小馒头”的配料表之后，你就会发现：与其叫它小馒头儿，不如叫小糖果儿！

拿某品牌的小馒头为例，可以明确看到：每g竟然有25.3g的糖，四分之一多都是糖，名副其实的“小糖果儿”！不仅如此，它的营养成分也很低，蛋白质含量只有2.8g/g。

而且还这类产品中一般都添加了膨松剂，对宝宝的肾脏会造成负担，还容易让宝宝乳牙龋齿，多吃实在没有益处。

5

有些手指饼干，是糖和添加剂的混合物

手指饼，也是很多家长爱买给孩子的。不得不说的是，健康的手指饼干既能训练宝宝抓握能力，又能当磨牙棒，缓解宝宝出牙期不适，真是一举两得。

但是，市面上还有一大部分手指饼干，只是做成手指饼干的形状，而仔细分析它的成分，你就发现，它还不如小馒头！

我们找了一款各大超市比较常见的手指饼干，看了一下它的成分表，发现它不仅含糖量高达21.1g/g，还含有超多添加剂，膨胀剂、人工香精、乳化剂、油脂抗氧化剂…可以说是添加剂的“海洋”了！

宝宝吃进肚子里的，不是饼干，而是糖和添加剂的混合物！

总结一下就是：

选择含糖量、添加剂少的手指饼干。手指饼干的做法并不是很复杂，如果妈妈能做到自制，是最好的。

6

复原乳没营养，都是奶粉勾兑的

7

很多奶酪都是“假”奶酪

奶酪被誉为牛奶中的黄金，营养成分很高，十斤牛奶才能做出一斤奶酪。奶酪虽好，但不是所有奶酪都是高营养、高蛋白的，妈妈们选购的时候一定要擦亮眼睛，选择原制奶酪。

原制奶酪的配料表短，排在配料最前面的是牛羊乳，其次是乳酸菌、食盐。

除了原制奶酪，市面上大多数奶酪都属于再制奶酪。因为奶酪的制作成本和制作工艺都比较高，所以有一些商家为了降低成本，会选择再制奶酪。

再制奶酪中往往会添加大量的添加剂，配料表要复杂得多，排在第一位的是奶酪，后面还有水、奶油、牛奶蛋白等。

总结一下就是：

选择成分表第一位是生牛乳的原制奶酪，尽量少给宝宝吃再制奶酪。

哪些零食才适合给宝宝吃？

说了那么多不适合宝宝的零食：那么到底哪些零食才是适合宝宝的呢，张思莱奶奶说过：3岁内孩子的零食就是奶、奶制品、水果和软面条。

零食选择有标准

低钠

孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。

《中国居民膳食指南（版）》提出：

7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过~mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过mg/d，即每天不超过3g盐。

大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏。

根据《预包装食品营养标签通则(GB-）》的规定，只有含钠≤mg/g（固体）或ml（液体）的食物才可以称为低钠食品。

低糖

含糖≤5g/g（固体）或ml（液体）的才能称为低糖食品，我们可以通过查看配料表和营养成分表辨别，一般来说配料表中糖越靠前，说明含糖量越高。

低脂肪

摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟。

植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。

含脂肪≤3g/g(固体)或≤1.5g/ml(液体)的食物才能称为低脂食品。

少添加剂

配料表中各成分基本是按照含量高低排序的，所以成分越简单、天然成分越多越好。

10个科学搭配的零食表

大家可以参考下哦！

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪+葡萄干

熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

3、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7、烤土豆

用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8、自制烤肉串

自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

9、自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

晨妈最后还想提醒家长，不管是主食还是零食，过量吃都会对孩子的健康不利，适量才是最好的准则。

零食不坏，宝宝不爱，怎么办？

如果宝宝钟情于坏零食，家长应该怎么办呢？

逐渐减量

无需强迫孩子戒掉零食，往往家长越是不让孩子吃，孩子越喜欢吃，应该采取逐渐减量的方法，而不是一味的禁止。

逐渐代替

多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，逐渐让健康零食替代垃圾零食。

延迟满足

利用「延迟满足」的方式逐渐减少小孩子吃零食的量，例如宝宝想吃巧克力派，家长们可以让她/他先背书或写字，然后再给他买巧克力派，有时候宝宝忙着写字就忘记了。

告知危害

让孩子知道垃圾食物中「可观可感」的危害，即告诉孩子坏零食中都用到了哪些原料，如配料表中的苯甲酸钠、山梨酸钾、柠檬黄、日落黄、阿斯巴甜等原料给孩子解读一下，告诉孩子这些成份有什么危害。

孩子们好奇心比较强，当他们认识到坏零食的本质以后，也许会远离它们。

来源：拜托了妈妈、崔玉涛的育学园、龙广凯淇工作室等综合整理

责编：琬璘

审核：英姿

终审：凯淇