“懒人”，被现代很多人鄙视，认为人勤快一点好，大好青春就该珍惜！

常伸懒腰，懒出好心脏

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。

1、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2、让人更清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3、促进血液回流心脏

伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

细嚼慢咽，吃就吃上半小时

狼吞虎咽的吃饭，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害很大。

尤其是老年人，每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1、选水分大的食物

“水分大”的食物，可将胃里提前“装满”，有利于控制食量，比如粥、汤、水果等。

2、每样食物“懒得”多吃

食物要多种多样，每样食物都放慢进食速度，有利于饱腹，避免过量，延长胃部使用寿命，还有助于营养吸收。

3、“懒得”把食物做精细

精制食物膳食纤维少、油多，不仅容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

晨练晚点起，不想起就不起

人老了，睡眠少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

1、秋季晨练上午10点最好

秋季晨练的最好时间应该是在清晨10点左右。因为清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，但在10点左右晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

2、冬季晨练在7点、11点，并喝好水

对于年轻人，早上上班时间紧张，可在六七点时进行适度锻炼。

对于高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要喝温水，能防止晨练导致的心绞痛。

因为高血压患者晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。

懒得心急

补充“酸味食物”保护肝脏

中医讲“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，保护肝脏。比如山楂及其加工品，柠檬、醋、酸奶等。

醋，来源《别录》，是中国传统调味品之一，同时也做中药一种中药辅料，如肝、胃经，现代研究发现醋具有很强的杀菌能力，具有保护肝脏的作用，但醋不宜与“解表发汗”的中药一起食用。

补充“白色食物”，润肺

中医讲“白如肺”，多吃些白色食物能清燥润肺，尤其是秋季，空气干燥易导致肺部不适。比如百合、银耳、白菜等。

做法：

1、准备银耳、百合、莲子（去芯）、枸杞、冰糖等食材，洗净备用。

2、锅中加入适量水，先加入莲子煮一会、再放百合，变软后放入银耳、枸杞，再煮15分钟左右即可。

3、将煮好的银耳百合莲子羹放入适量冰糖，也可冷藏后食用。

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